Ateliers Adultes

Cercle de femmes

Un cercle de femmes est un espace sacré de bienveillance et d'amour. C'est un espace où l'on dépose, où l'on se dit. Un lieu où l'on est écouté.e, sans jugements, sans interruptions, sans autre réponse que l'amour inconditionnel de celles qui nous entourent. Il n’est donc pas question de rebondir sur les propos des unes et des autres, ce n’est pas un espace de débat. Il est question d’être pleinement présente à soi et aux autres. Je vous invite à écouter attentivement les partages de chacune, de ressentir comment ça fait écho en vous. Nous sommes invitées à y parler uniquement en "je", à exprimer sa vérité au moment présent, ou à s'accorder un moment de silence. C’est un espace confidentiel. Ce qui se dit dans le cercle reste dans le cercle. 

Chaque personne est invitée à parler lorsqu’elle ressent que c’est le moment pour elle de se déposer.  Elle est invitée à prendre le bâton de parole au milieu du cercle et à le déposer de nouveau lorsque son temps de parole est terminé. Après chaque temps de parole, j’invite le groupe à remercier la personne, simplement en disant ‘merci’.

Les Cercles sont ouverts à toutes les femmes, quel que soit leur âge, leur histoire.

Le matériel est fournis mais vous pouvez venir avec le votre si vous le souhaitez (carnet, feuilles, feutres, crayons de couleur)

Écriture introspective et créative

Aucune prédisposition artistique n'est nécessaire. Matériel fourni.

Avec des mots, bien ou mal orthographiés, une grammaire maîtrisée ou non, peu importe ! Le but est

d’offrir à chacun la possibilité de poser des mots sur son ressenti.

Pouvoir poser ses pensées ou les scénarios de son imagination avec des mots est libérateur et ressourçant.

En art-thérapie, l'Écriture est amenée avec diverses notes ludiques, multi-sensorielles et colorées.

Tout concourt à encourager le lâcher prise. La production n’est jamais jugée. Seule la recherche d’expression de soi et de mieux-être compte.

Interventions thématiques : les émotions qui nous traversent et se situer par rapport à elles tel que nous sommes.

Gestion positive de la charge mentale

Généralement, la charge mentale emporte le sentiment de manquer de temps, de devoir tout faire dans l'urgence et l’impression d'être toujours débordé par plein de choses. Souvent s'y ajoutent la comparaison aux autres et la culpabilité de ne pas y arriver, ce qui peut affaiblir l’estime de soi et à terme faire développer des troubles de l’humeur, de la mémoire et du sommeil. Tous ces sentiments se répercutent sur le psychique ainsi que sur le physique, et entraînent de la fatigue, du stress, et dans des cas extrêmes des maladies.

Le but de cet atelier est de donner des outils et des techniques à mettre en place dans le quotidien pour faire plus facilement face aux symptômes de la charge mentale et pour mieux gérer son stress et ses émotions. L'atelier se construit sur quatre séances qui abordent différents sujets (pensées automatiques, émotions, ressources, gestion du quotidien...) et qui se terminent toujours par des exercices de pleine conscience et de relaxation.

De cette manière, l'atelier travaille avec les répercussions sur le psychique ainsi que sur le physique.

Respiration et chant thérapeutique

Toutes les études scientifiques sont d'accord pour dire que chanter procure de nombreux bienfaits. Que ce soit sous la douche, en groupe ou dans une chorale, le chant est accessible à tous et ne passe par aucun artifice. Outre une grande satisfaction, il permet entre autre de favoriser la sécrétion de la dopamine (l'hormone du plaisir), réduire le stress et mieux maitriser son corps et sa respiration.

Cet atelier n'exige aucune connaissance en solfège ou d'avoir une " belle voix", le seul objectif ici est de se faire plaisir et apprendre à lâcher prise.

Yoga thérapie 

Gestion des douleurs chroniques :

Dans cet atelier, nous explorerons différents mouvements et postures pour se libérer des tensions douloureuses et reconditionner en douceur le corps à l'effort. Des exercices de respiration et relaxation auront pour objectif de trouver un mental plus apaisé. 

Un premier atelier sera généraliste, consacré aux douleurs et tensions corporelles. Un second atelier sera plus spécifique et ciblera les douleurs de dos. Enfin, un atelier de Yoga sur chaise sera proposé pour les personnes qui ne seraient pas à l'aise au sol. 

Gestion du stress :

Le stress peut provoquer des des tensions corporelles, un souffle court, des blocages et raideurs, et un déséquilibre des systèmes neurovégétatifs. Le yoga permet d'agir sur chacun de ces aspects, grâce à l'exploration de postures, exercices de respiration et relaxation. 

Durant les séances, les participants pourront redécouvrir le plaisir de mettre leur corps en mouvement et expérimenter un état de détente. Ils seront invités à suspendre leurs jugements pour laisser plus de place au ressenti et développer l'auto-compassion. 

Les mouvements proposés sont accessibles à tous et seront proposés en alternance avec des temps pour laisser place au relâchement et à la prise de conscience des sensations corporelles.